ダイエットの友！アレンジ自在で美味しいおから蒸しパンの作り方

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ダイエット時、間食や主食に私がよく食べていたのは、『おから蒸しパン』です！！

手軽に作れて、食べても罪悪感の少ないおから蒸しパン。

今回は、私が超お世話になった、おから蒸しパンの作り方をご紹介～♪

簡単すぎるので、是非作ってみてください！！

その名の通り、おからで作った蒸しパンです。
生おからでも作れるかと思いますが、私はおからパウダーを使いました。

おからパウダーのほうが、長期保存が可能だし、なによりおいしく作れると思います。
また、パウダーなので、栄養素もその分凝縮されています！
なので、パウダーがおすすめです。

私はこちらを愛用してます！おいしくできますよ！！

まず、カロリーが低いからです。

普通の蒸しパンは1個280-430kcalくらいありますが、
このおから蒸しパンは1個132kcal！！半分です！！

そして、カロリーが低いだけでなく、しかも栄養素も素晴らしい！！！
おからパウダーは糖質が少なく、食物繊維が豊富という特徴があります。
なので、血糖値も上がりにくく、腹持ちもよく、お通じ改善に効果的！

小麦粉を使ってしまうと、血糖値が急上昇してしまうので、脂肪になりやすく、腹持ちもあまりよくありません。
（その分おいしいけどね）

おからパウダーも食べすぎれば太りますが、おからパンに使う量は少量なので、全く問題ありません。

以下表の材料を混ぜて、600Wのレンジで3分半チンするだけ。
※ベーキングパウダーだけはチンの直前にさくっと混ぜたほうが、失敗がありません。

できたてもほかほかでおいしいですし、
冷蔵庫で冷やしてたべても、しっとりしておいしいです。

ちなみに、、、

甘味はラカントを使っています。

普通の砂糖でももちろんOKですが、ラカントはカロリー0なのでこちらのほうがよりダイエット向きです。

ちょっと値段はしますが、持っておいて損はないかと。

サイリウムはなくても大丈夫ですが、あるともっちり感が増します。

私はこちらを使ってます。iHerbが安くておすすめです。

一般的な蒸しパンのようにもちもちとした食感ではありません。
ふわっと？ほろっと？という感じ。普通においしいです！！！
お腹にたまる感じなので、腹持ちもよいです。
（食物繊維が豊富かつ、卵のタンパク質と脂質のおかげですね。）

上記表の基本の分量に、好きな味を加えるだけで、アレンジが簡単です！
自分の好みで飽きずに食べられます！！

後は、豆腐を入れても、タンパク質追加できるし、よりしっとりしておいしいですよ。
その場合は、牛乳の量を少なめに調整してください！

そのほか、

なんかを入れてもおいしいです！

うちの娘も喜んで食べてくれます。

ぜひお試しあれ！！！！！！！

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